co jesc

Jak zaczniesz jeść co popadnie, to nazbierasz fatu i będzie lipa. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę, wrzuć do oceny i będzie dobrze :D Zawsze to jednak lepiej się tyje niż chudnie :D

roznych rzeczy oczekuja ludzie. Jedni chca jesc codzien to samo,bez zmian,latwe przygotowanie a inny by chcieli w ciagu 30 dni codzien miec inny jadłospis co dla m nie jest bez sensu osobiscie

Jak dobrać sobie dietę? Zamiast spać przez 2 lata na forum wystarczy czytać posty i tematy, zwłaszcza podwieszone. A co do treningów masz ich wiele, wziąć gotowca, jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne, odpoczywać i progresować. Siła przyjdzie, podobnie jak masa.

Nie ma sprawdzonej, diety, każdy jest inny, nie każdy lubi jeść to samo co inni, nie każdy ma dostęp do wszystkich produktów. Pokaż sylwetkę.

Realnie to dam radę regularnie zjeść 3 posiłki w ciągu dnia. Wcześniej jak byłem na redukcji próbowałem jeść 5 posilków ale z uwagi na pracę w ciągu dnia potrafiło mi wyskoczyć z jadłospisu dwa posiłki. Stosować progresję ciężaru przy mniejszej ilości powtórzeń czy ćwiczyć stałym ciężarem i co jakiś czas dokładać ciężar? Zmieniony przez - [...]

Wywal HMB, nie działa to ani krzty. Kreatyna zbedna moim zdaniem. Planu nikt ci tu nie ułoży, zerknij na przyklejony ART pierwszy rok treningów. Prawdopodobnie są tam wszystkie odpowiedzi na twoje pytania oraz korekta aktualnego planu, który mimo ze nie wklejony, wydaje się totalną porażką. Co do diety to jest ona podstawą, ale tak jak wyżej nikt [...]

http://potreningu.pl/articles/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz http://potreningu.pl/articles/4563/co-sie-stanie-jak-po-treningu-zjemy-duzo-tluszczu Dzięki Marcin :-)

[...] wie, powinno. Niestety kolorowo to nie wygląda a z dieta bede lecial po maturce i wtedy zamiast gainera to ewentualnie bialko ale bede sie staral wszystko z jedzenia przyjmowac bo wiadomo leszpe jest i ssmaczniejsze. Ale jednak jak mam jesc prawie 4000kcal a moj żołądek nie chce przyjmowac takiej ilosco to myslalem wlasnie o czyms na apetyt.

No i co jes i czego nie jesc przy lipo

Witam, bardzo dziękuje za pomoc. Czasem coś zamienię na inne warzywo aby się smak nie nudził. Orzechy będę zmieniać na pestki z dyni, czasem jakoś oliwkę przełknę ale jej nienawidzę. Tak samo z piersią raz gotuje na parze a raz gyros. Jadam dwa razy te same posiłki ponieważ ten czas najczęściej jestem w trasie albo nie mam czasu zjechać coś zjeść. [...]

[...] wegle praktycznie , a podobno ma ich byc mniej 5) ile litrów wody nalezaloby wypic w ciagu dnia ? Gdy bylem na masie dostarczałem okolo 3500 kcal w ciagu dnia, a ile teraz pasowalo by jesc kcal ? to tyle , pozdrawiam , bede wdzieczny jezeli ktos wypowie sie z sensem na moje pytania . Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2016-04-07 21:43:28

Żeby budować masę musisz być na dodatnim bilansie kcal, czyli po prostu musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Sam trening niestety nie wystarczy. Co do budowania suchej beztłuszczowej masy mięśniowej to raczej ciężko i będzie to zależne głównie od diety Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-04-07 15:39:22

Ale w ciągu dnia chcesz jeść tylko 60g białka, czy się pytasz czy oprócz tego co jadasz dawać białko po 20g do przed po treningoweo i kolację ?

Ale martwych ciągów nie da się zrobić bez sprzętu w domu. Po pierwsze zacznij jeść sensownie bo dieta od czasu do czasu niewiele daje, ma być systematyczna i przestrzegana. Poza tym po co Ci suplementy skoro nie masz diety.

Nie zalejesz się fatem jak ogarniesz miskę. Pierwsze co przychodzi na myśl - nie będziesz trenował, więc zapotrzebowanie na kalorie się zmniejszy i jeśli ich nie obetniesz istnieje duże prawdopodobieństwo, że się zalejesz. Spacery owszem mogą spalić trochę kalorii, oprócz tego są świetnym sposobem na naukę współpracy mięśniowej i synchronizacja, [...]

A czy moge moze czasem troche oszukiwac na tej diecie? W sensie raz na jakis czas zjesc jakies slodycze czy cos? I jeszcze co do ryb to czy moge jesc tez lososia?

izotonik to nie posiłek, izotonika można na treningu popijać, po treningu oklepany ryż z kurczakiem, ale opsji jest sporo, mozna jakąś kaszę z mięsem ,ziemniaki z rybką, udka kurczaka, spagetti, nie ma co się obawiać przytycia jak bilans jest wyliczony na cały dzień to i po 22 można jeść.

Teraz to już nie wiem co mam robić. Bo dostałam zalecenia, że więcej węgli czyli mam teraz jeść ich 280g przecież to przegięcie. Wyczytałam na innym forum, że skutkiem mojej niskiej glukozy jest ZA DUZA ilość węgli w diecie. Więc już się polubiłam

kurde, probuje juz od poczatku kwietnia cos wykombinowac z ta dieta ale nikt nic nie pomoze ..., to ja kur** juz nie wiem co mam jesc, i jak rozlozyc B / W / T aby wszystko bylo tak jak nalezy, pisalem do jednego sportowca, to napisal ze 150 zl za ulozenie diety..., czytalem te artykuly, wzorowalem sie na nich , a mowicie ze zle ;(

zdrowo się odżywiać tzn co? Staram się jeść w miarę zdrowo... Diety ogólnie żadnej nie mam ale stosuje ciemny chleb, dużo sera (żółty/twaróg) jajka, za ziemniaki ryż, jogurty, owoce i warzywa... Nie wiem od czego zabrać się do tej diety żeby ułożyć ;/ Dzisiaj rozmawiałem z wf'istą (dietetyk i trener w nożną" Kazał mi zakupić jakiś pas (nie [...]